瑜伽练习 专为男性朋友打造的瑜伽手势

成年人磨操实修已经变成一种潮流，以前我们和大家一上去学习几组适合成年人磨操的实修手脚势，大家可以跟着我们的实修教学展开磨操，当然，如何可以跟着实修视频展开磨操效果就更为好了，前面我们就开始以前的实修磨操吧!

躺卧拉弓的设计是一个非常生动的实修双手脚，正如其名一样，磨操上去和拉弓的双手脚非常相像。我们来认识到一下吧!

躺卧拉弓的设计

手脚势迭代

一般说来，一条腿双双脚翻地，腿部伸长，并坐着离屋顶，一条腿双双脚指向底部，用右手脚拉出右双脚双脚面。

拉晃腿部和一条腿，胸口双双脚指向正前方，鼻子看向右方，双腿向右窜。实修肺部三到五次即可。

虎的设计

手脚势迭代

这是一个须要跪着磨操的实修手脚势，我们先行要丝毫保持正确的蹲。

跪翻于躺，手脚臂和小腿丝毫保持横向。食道，腿部向右屈膝。

脊骨向右拱，低头，尽可能让喉咙紧邻手脚肘。丝毫保持此双手脚，屏住肺部6秒钟。

静音，向右坐着腿部，屈膝，坐着头，双脚向右绷，双脚趾朝头的侧向。

将我们的脊骨向下上坡，这一双手脚须要我们丝毫保持5秒，反复磨操3到5次即可。

虎的设计实修手脚势能够起到平衡神经系统，提升我们双腿控制力和平衡力，让我们的肩部下肢变得更为的粗壮。

躺卧平夏日，曲双手脚肘，肩膀紧邻肩部，手脚臂抓住双脚踝。静音，蚯蚓坐着双双脚，头胸一起坐着起。

似王的设计

手脚势迭代

一般说来，一条腿双双脚翻地，腿部伸长并坐着离屋顶，手脚臂伸长置于右侧，手脚臂拉出右双脚双脚趾，双腿头顶向右窜，挺起胸部。

站立提臀的设计

手脚势迭代

双腿站立于紧邻吊的屋顶上，双双脚上于吊沿，双脚伸长，手脚臂紧贴体侧;双肩膀支翻用力，便将肩部坐着起，就越越好。

稍事停顿在放下，以此类推手脚势;为了提高完成度，可以将一只双脚坐着起便认真提臀手脚势，以此类推几次便换另一只双脚。

金鸡独立的设计

手脚势迭代

背身紧靠吊沿躺卧，手脚臂在胸前斜向，轻轻坐着起一只双脚;丝毫保持单腿躺卧的双手脚。

手脚臂只能松开;朝南吊认真下蹲运动，以此类推蹲起十次，便换另一条腿以此类推上述手脚势。

当权躺卧翻的设计

手脚势迭代

引入躺卧翻的双手脚，手脚臂翻在浴缸或者洗手脚台的边缘(位置就越越省力)。

持续地认真躺卧翻手脚势，并应有你的肩部和双腿丝毫呈一条直线;手脚臂翻的地方越低，完成度越大。

深臂躺卧翻的设计

手脚势迭代

引入躺卧翻的双手脚，手脚肘胳膊或好几次均可，右手脚前面侧边一条毛巾。

双腿下降，一条腿向右晃，双腿坐着起时，一条腿交回;认真5个躺卧翻，便换另一只手脚以此类推手脚势。